准备姿势：身体坐直，双脚平放地上，双肘放桌上，双手交叉，以力量较差之手大姆指在上。

 

    ●1次 方法：1.双手交叉互握2.双臂尽量往前伸直

 

    ●2次 方法：1.双手交叉互握，肘部弯起，撑于桌上2.手背尽量往左及往右触及桌面

 

    ●3次 方法：1.双手交叉互握2.肘伸直3.双臂尽量抬高

 

    ●4次 方法：1.双手交叉互握2.双肘紧靠桌面3.左右手背交替触桌面

 

    ●5次 方法：1.双手交叉互握2.双肘双曲3.手腕交替弯至左、右方向

 

    ●6次 方法：1.双手交叉互握2.双肘双曲3.手腕交替弯至左、右方向

 

    ●7次 方法：1.不靠桌子2.双手交叉握，肘伸直3.身体往前弯，手触及地面4.再坐直5.注意双脚平放地上

 

    ●8次 方法：1.双手交叉互换，肘伸直2.身体前弯，至双手触及地面3.保持此姿势，渐渐地抬至膝部位置4.再往下触及地面

 

    ●9次 方法：1.双手交叉互握2.双臂伸直于前方3.双臂往右方，身体同时亦往右转4.双臂往左方，身体亦同时往左转

 

    ●10次 方法：头部及颈部运动：1.头部往右转再往左转，转时眼注视转侧之肩部2.头向前下方弯至胸部，再往后抬起看天花板3.头侧弯右耳往右肩方向侧，然后左耳侧向左肩方向4.头绕圈→顺绕↘反绕5.耸肩→放松。